(*Текстът е откъс от книгата „Дигитален детокс“)
Повечето пристрастени осъзнават, че техните зависимости ще им навредят в дългосрочен план. Но в краткосрочен план обектите на тяхната обсебеност – от наркотици и пазаруване до хазарт и шоколад – им носят толкова силен прилив на удоволствие, че е трудно да се откажат от тях. Освен това непосредствените последици от подхранването на зависимостта изглеждат минимални в сравнение с моменталната „награда“.
Пристрастяването към технологии, както всички видове пристрастявания, носи множество потенциални последствия. Тези последствия може да изглеждат относително безобидни в краткосрочен план, но в дългосрочен ще доведат до сериозни проблеми.
По-долу ще разгледаме тези проблеми в детайли. Така ще осъзнаете истинската цена на вашата обсебеност от използването на телефона, интернет и другите технологични инструменти.
Проблеми със съня
През 2014 г. Sleep Review: The Journal For Sleep Specialists съобщава, че хората, пристрастени към мобилните телефони, са сред най-лишените от сън индивиди. Проучванията посочват няколко възможни фактора.
Първо, пристрастените често вземат телефоните си в леглото. Това нарушава техния циркаден ритъм или биологичен часовник. В резултат телата им стават по-малко способни да регулират периодите, когато трябва да спят и да се събуждат.
Второ, страхът от пропускане (FOMO) държи хората приковани към телефоните и лаптопите си дълго след времето, в което би трябвало да са си легнали. Тъй като повечето хора трябва да стават рано сутрин, този навик намалява времето им за сън.
Трето, видът светлина, излъчвана от екраните на нашите устройства – наричана „синя светлина“ – също играе роля. Експертите твърдят, че синята светлина изпраща сигнал до мозъка ни, че още не е време за сън. Взирането в телефоните и таблетите преди лягане със сигурност ни държи будни.
Недостатъчният сън води до бързи и негативни последици. Ако не спите достатъчно, ще сте раздразнителни, по-склонни към грешки и по-малко способни да се концентрирате.
Още по-лошо, с времето ще станете по-уязвими към редица сериозни здравословни проблеми.
Повишено безпокойство
Случвало ли ви се е да ви е трудно да се отпуснете, защото чакате важно телефонно обаждане или имейл? Или сте изпитвали трудности да се фокусирате върху работата си, защото чакате приятел да отговори на вашето съобщение?
Тогава усещате безпокойство.
Безпокойството може да се прояви по различни начини. Например не успявате да стоите на едно място. Може да изпитвате тревожност. Или да сте толкова погълнати от обекта на вашето внимание – например очакван имейл или съобщение – че сте неспособни да се концентрирате върху нещо друго, независимо от неговия приоритет.
Компулсивната употреба на телефона, интернет и други технологии води до увеличено безпокойство. Технологиите ни позволяват да живеем с по-бързо темпо от всякога. Можем да получаваме информация по-бързо. Можем да се свързваме и да отговаряме на приятели и членове на семейството по-бързо. Можем да задоволяваме ненаситния си апетит за ново съдържание (видеа, блогове, публикации в социалните мрежи и т.н.) с едно натискане на бутон.
Това може да бъде предимство в определени ситуации. Например, ако трябва да спазим кратък срок и се нуждаем от информация, за да придвижим проект напред, възможността да я получим бързо е ценна.
Но тази възможност лесно може да се превърне в недостатък. С всякаква информация и всяка лична връзка буквално на една ръка разстояние е лесно да формираме нереалистични очаквания. Например да искаме моментално удовлетворение. Когато тези очаквания се окажат неверни – например, когато сме принудени да чакаме приятел или клиент да отговори на имейл – ставаме неспокойни.
Животът е пълен с такива неудобства. Те изискват търпение. Да бъдеш в състояние на постоянно безпокойство не е начинът, по който да изживееш живота си.
Тревожност и стрес
Чувствате ли се стресирани, без да можете да определите причините? Изпитвате ли тревожност, въпреки че постигате личните си цели и изпълнявате служебните си отговорности?
Няма защо да се чудите каква е причината, ако прекарвате значително време на телефона или в интернет. Тревожността и стресът са чести спътници на технологичното пристрастяване. Проучвания показват, че прекомерното излагане на интернет може да повлияе на емоционалното ви състояние. Това може да доведе до самота и депресия, които допълнително увеличават нивата на стрес.
Тревожността и стресът възникват поради няколко причини. Технологичното пристрастяване разрушава взаимоотношенията ви с приятели и членове на семейството; кара ви да пренебрегвате служебните си отговорности; води до социална изолация; а в крайна сметка може да отвори вратата към финансови проблеми.
Както отбелязахме по-рано, обсебеността от телефона или интернет може да повлияе негативно на съня ви. Това също може да увеличи нивата на стрес. Липсата на сън, особено когато продължава през дълъг период от време, предизвиква освобождаването на кортизол – хормон на стреса.
Колкото повече стрес и тревожност изпитвате, толкова по-малко ефективни ще бъдете във всичко, което се опитвате да направите. Ще бъдете по-малко пълноценни, когато прекарвате време със семейството си. Ще ви е по-трудно да се концентрирате на работа. Ще сте по-раздразнителни и ще се борите повече с разсейванията.
Още по-лошо, ще се изложите на дълъг списък от здравословни проблеми, включително диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, както и проблеми с храносмилането, паметта и сексуалната функция.
Дигиталният детокс ще ви помогне да елиминирате стреса, който изпитвате, за да си върнете контрола над собствения си живот.
Неспособност за концентрация
Смятаме способността за концентрация за даденост. Предполагаме, че можем да се фокусираме, когато е необходимо. Реалността обаче е, че компулсивното ни поведение спрямо технологиите разрушава тази способност. Колкото повече време прекарваме с телефоните и другите устройства, толкова по-малко сме способни да се съсредоточим върху задачите, които се опитваме да изпълним.
Мислите ни стават разпокъсани. Вниманието ни бързо се губи заради многобройните разсейвания. Започваме да вършим няколко неща едновременно, което допълнително натоварва нашите вече разконцентрирани мозъци. Всяко външно дразнение привлича вниманието ни.
Как тази загуба на концентрация ви засяга? Ето няколко странични ефекта:
- Все по-лесно забравяте ангажименти и пропускате срещи и крайни срокове
- Ставате по-малко ангажирани – и по-малко ангажиращи – събеседници.
- Влошава се способността ви да възприемате заобикалящата ви среда.
- Ставате по-импулсивни и склонни към избухвания.
- Нуждаете се от повече време от необходимото, за да завършите проекти и дейности.
С две думи, неспособността за концентрация, произтичаща от пристрастяването към технологии, може да има дългосрочни негативни последствия върху живота ви.
Има множество стратегии за подобряване на концентрацията ви. Една от тях е да се „изключите“. Ако се борите с пристрастяване към интернет, телефон или друга технологична обсебеност, имате нужда от дигитален детокс.
Неспособност за съхраняване на информация
Краткотрайната загуба на памет често се наблюдава при хора, които се борят с пристрастяване към интернет. Учените не са напълно сигурни за причините, но подозират, че те могат да бъдат свързани с промени в структурата на мозъка.
През 2011 г. изследователи в Китай проучиха ефектите на интернет пристрастяването върху сивото вещество на мозъка. Те откриха доказателства, че прекомерното излагане на интернет води до „множество структурни промени в мозъка“. Те също така отбелязват, че „структурните аномалии във вътрешната капсула[1] могат съответно да пречат на когнитивните функции и да увреждат изпълнителните и паметовите функции.“ (Техните открития бяха публикувани в списанието PLoS ONE.)
Изкушаващо е да отхвърлим признаците на загуба на памет като незначителни. Например не придаваме голямо значение на неспособността си да си спомним къде сме оставили ключовете за колата. Но ако забравящият човек не предприеме стъпки за предотвратяване на по-нататъшна ерозия на паметта, „незначителните“ признаци могат да доведат до сериозни проблеми в бъдеще. Загубата на краткосрочна памет може постепенно да повлияе на неговите емоции, двигателни функции, рефлекси и способност за общуване.
Учените продължават да изследват как пристрастяването към интернет влияе върху различните процеси в мозъка, включително съхранението на краткосрочната памет. Ако изпитвате трудности да запомняте и имате натрапчива нужда да сте онлайн, сега е добър момент да ограничите този навик.
По-голяма податливост към разсейвания
До този момент не би трябвало да ви изненадва, че пристрастяването към телефона или интернет ви прави по-уязвими към разсейвания. Най-лошото е, че този ефект е подмолен и често остава незабелязан.
Това се случва на всички. През 2015 г. Pew Research публикува резултатите от проучване относно използването на смартфони в САЩ. Близо 60% от участниците съобщават, че редовно се чувстват „разсеяни“ директно в резултат от употребата на телефоните си.
Вероятно реалният процент е по-висок. Много хора не са склонни да признаят какъвто и да е недостатък. Освен това някои пристрастени към телефона може дори да не осъзнават проблема.
Телефоните ни също така могат да създадат измамна илюзия за повишена продуктивност. Много от участниците в проучването споделят, че използването на телефоните ги кара да се чувстват по-продуктивни въпреки увеличените разсейвания.
Разсейването е врагът на продуктивността. Прекъсванията разрушават инерцията ви и увеличават времето, необходимо за изпълнение на дадена задача. Независимо дали прекъсването идва под формата на въпрос от колега, или на порив да проверите Facebook, то кара мозъка ви да се „спъне“. Всеки път, когато това се случи, на мозъка са му нужни до 20 минути, за да се върне към пълна концентрация.
С оглед на това, представете си ежедневието на технологично пристрастен човек. Тя е постоянно на телефона си или сърфира в интернет. На всеки няколко минути проверява нови имейли и съобщения, играе игри, влиза в социалните мрежи, чете последните новини или посещава любимите си онлайн форуми.
Можете ли да си представите колко трудно би било за нея да се фокусира върху работата или човека, с когото е? Постоянните разсейвания правят това почти невъзможно.
Разсейването от телефона води и до други проблеми. Например то влошава междуличностните връзки. Много хора смятат за грубо да се отговаря на съобщения, имейли и обаждания в тяхно присъствие. Освен това използването на телефон по време на шофиране може да има катастрофални последици (буквално).
Ако сте пристрастени към телефона си, вероятно не смятате постоянните разсейвания за проблем. Поне засега. Тази перспектива ще се промени, след като преминете през дигитален детокс. Ще забележите драматична разлика в нивото си на осъзнатост в отсъствието на устройствата си.
Намалена продуктивност
Колкото по-често сте разсеяни, толкова по-малко продуктивни ще бъдете. Като се има предвид, че обсебеността от телефона или пристрастяването към интернет отварят вратата към безкрайни разсейвания, вашата продуктивност със сигурност ще намалее.
Много хора погрешно приемат, че техните устройства ги правят по-продуктивни. Това възприятие е разбираемо. В края на краищата, те могат да проверяват имейлите си, да управляват графиците си и да отговарят на въпроси мигновено чрез съобщения.
Но това усещане често е илюзия. В повечето случаи телефоните и другите устройства се оказват пречка за опитите ни да си свършим работата.
Икономистът Робърт Солоу се докосва до тази идея още през 1987 г., когато отбелязва: „Компютърната ера е навсякъде, освен в статистиката за продуктивност.“ Въпреки че смартфоните, таблетите и безжичният интернет все още са били години напред в бъдещето, наблюдението на Солоу е било прозорливо и дори пророческо.
Истината е, че много от нас губят значително време онлайн всеки ден. Постоянно сме разсейвани, а вниманието ни е разпиляно в хиляди посоки. Резултатът е, че редовно не успяваме да свършим толкова, колкото бихме искали.
Помислете как използвате интернет в момента. Може би прекарвате час всеки ден в четене и отговаряне на имейли. Може да отделяте час всяка сутрин, за да четете новинарски заглавия и да гледате видеа в YouTube. Може би следобед прекарвате няколко часа, играейки онлайн игри, сърфирайки в социалните медии или четейки любимите си блогове.
Може дори вечерите ви да са заети с онлайн пазаруване или хазарт.
Тези дейности могат да заемат значителна част от деня ви. Това оставя значително по-малко време за изпълнение на важни задачи и проекти.
През последните 10 години се наблюдава ръст в броя на приложенията за продуктивност, които можете да изтеглите на телефона или браузъра си. Тези приложения са привлекателни, защото обещават да повишат продуктивността ви. Но разработчиците рядко споменават, че по-високата продуктивност зависи повече от изграждането на добри навици, отколкото от изтеглянето на най-новите приложения.
Ако в момента се затруднявате да завършите проектите си навреме, помислете колко време прекарвате в интернет и на телефона си. Възможно е да сте развили обсебеност. Ако това е така, вашето компулсивно поведение почти сигурно вреди на продуктивността ви.
Обтегнати взаимоотношения
Пристрастяването към технологии може да окаже драматично негативно влияние върху взаимоотношенията ви с хората, с които споделяте живота си.
Помислете за човек, пристрастен към телефона си, който го проверява на всеки няколко минути. Той е неспособен да проведе смислен разговор поради постоянните прекъсвания. Разбираемо е, че другият, с когото разговаря, вероятно ще възприеме това поведение като грубо.
Или си представете човек, пристрастен към интернет, който не може да се откъсне от компютъра си. Той е толкова обсебен, че предпочита да остане онлайн, вместо да се оттегли в леглото със съпругата или съпруга си.
Пристрастяването към технологии уврежда взаимоотношенията по различни начини, някои от които не са толкова очевидни.
Например то затруднява интимността между съпрузите. Безкрайната поредица от текстови съобщения, известия за имейли и напомняния за събития създава постоянно разсейване, което прави комуникацията и интимността трудни, ако не и невъзможни.
Това кара човека, който прекарва време с пристрастения, да се чувства недооценен и пренебрегнат. Докато пристрастеният продължава да проверява имейлите и съобщенията си, той пренебрегва своя спътник, който в крайна сметка осъзнава, че е с по-нисък приоритет от телефона на зависимия.
Пристрастяването към технологии също ни кара да губим съпричастността си към другите. Ставаме по-малко способни да разбираме какво преживяват те. Губим способността си да им съчувстваме. Това води до неспособност да осъзнаем как нашето компулсивно поведение ги засяга.
Развиваме социална „сляпа зона“. Тази сляпа зона затруднява връзката ни с другите – както и поддържането на тези връзки – включително с хората, които са най-важни за нас.
Ерозия на междуличностните умения
Смятаме, че технологиите подобряват комуникацията ни. И в много отношения те наистина го правят.
Например можем да общуваме с хора, когато пожелаем или когато възникне нужда. Можем да се свържем с тях по всяко време, тъй като повечето хора носят телефоните си със себе си. Ако се нуждаем от нещо, но не искаме да водим разговор, можем да изпратим кратък имейл или съобщение.
Но тази способност има и тъмна страна.
Колкото повече се ангажираме онлайн, толкова повече се влошават междуличностните ни умения. Колкото повече общуваме с приятели и близки чрез текстови съобщения, имейли и социални медии, толкова повече се разреждат реалните ни връзки.
Липсата на междуличностни умения води до социални последици.
- На първо място, тя влошава комуникацията.
- На второ място, тя прави човека по-малко склонен да изслушва другите – жизненоважно умение за създаване на лични връзки.
В резултат на това човек с лоши междуличностни умения е по-вероятно да изпитва затруднения в групови ситуации и обстоятелства, включващи работа в екип.
Влошаването на междуличностните умения е един от многото начини, по които технологичното пристрастяване изгражда социална бариера около пристрастения. Ефектът е значителен. Колкото по-силна е бариерата, толкова по-изолиран ще се чувства пристрастеният, подготвяйки почвата за тревожност, самота и депресия.
[1] Вътрешната капсула (internal capsule) е ключова структура в мозъка, която представлява бяла материя и служи като основен път за предаване на информация между различни части на мозъка и гръбначния мозък. Бел. прев.