*Текстът е откъс от книгата Дигитален детокс
Зависимостта води до последствия. Тези последствия могат да бъдат както физически, така и психологически. В зависимост от тяхната природа и сериозност, те правят живота по-малко приятен.
Струва си да подчертаем, че технологиите имат потенциала да подобрят живота ни. Те могат да увеличат нашата продуктивност и да повишат ефективността ни във всичко, което правим. Но те са само инструмент. И като всеки инструмент, могат да нанесат сериозни щети, ако се използват неправилно или безотговорно.
По-долу са изброени 12-те най-често срещани странични ефекти, наблюдавани при технологично зависимите. Всеки от тези ефекти поотделно може да изглежда безобиден. Но заедно те показват, че продължителното прекомерно използване на технологии може да доведе до катастрофални резултати.
#1 Неспособност за концентрация
Проучвания показват, че средната продължителност на способността ни за концентрация е по-кратка от тази на златна рибка. През 2000 г. сме можели да се фокусираме за 12 секунди. Днес вниманието ни се отклонява след 8 секунди.
Със сигурност телефоните, таблетите, компютрите, конзолите за видеоигри и любимите ни сайтове за социални медии отчасти са виновни за това. Те предоставят стимули на кратки, но мощни вълни. Освен това ни насърчават да правим няколко неща едновременно.
И двете неща рушат способността ни да се концентрираме.
Това се отнася за хората, които не са зависими. Пристрастените към телефоните и другите устройства обикновено се борят с още по-кратък обхват на вниманието. Те са склонни към разсейване, а способността им за концентрация е още повече увредена.
Случвало ли ви се е да изпитате затруднения да стоите мирно, докато гледате филм? Имали ли сте трудности да четете книга повече от 20 минути? Има голяма вероятност вашата обсебеност и постоянна експозиция към технологиите да са причината за това.
#2 Непостоянно качество на съня
Взирането в телефона, таблета или компютъра може да затрудни заспиването вечер. Както вече отбелязахме, липсата на пълноценен сън оказва негативно влияние върху представянето и продуктивността ви.
Според изследователи от Медицинското училище на Харвард, електронните устройства влошават съня ни заради дължината на светлинната вълна, използвана в екраните. Изкуствената светлина, известна като „синя светлина“, намалява секрецията на мелатонин – хормон, който ни помага да заспиваме.
Ако имате затруднения със съня през нощта, проблемът може да се дължи на постоянното използване на телефона и другите ви устройства. Не сте сами. Милиони мъже и жени от всички възрасти страдат от същия страничен ефект.
#3 Повишен стрес
Технологиите ни поставиха в непрекъснато разположение на другите. Преди двадесет години работният ден започваше в 8:00 ч. и приключваше в 17:00 ч. Днес получаваме работни съобщения и имейли извън това време. Събуждаме се с текстови съобщения и заспиваме, отговаряйки на работни имейли. Не е необичайно служители да поддържат връзка с шефовете и колегите си дори по време на отпуск.
Тази практика води до стрес. Работният ден никога не свършва напълно. Никога не успяваме да се откъснем от работните си отговорности.
Освен това се чувстваме задължени да отговаряме незабавно на съобщенията и имейлите от приятелите и семейството. Бързината на отговора се възприема като знак за това колко сме загрижени.
Нашите устройства би трябвало да правят живота ни по-добър. Но за технологично зависимите те могат да се превърнат в постоянен източник на безпокойство.
#4 Влошаване на социалния живот
Зависимостта от интернет, видеоигри, новинарски медии и социални мрежи има негативен ефект върху социалния живот на пристрастения. Той спира да отговаря на телефонни обаждания от семейството си. Отказва покани за излизане с приятели. Вместо това остава у дома, вперил поглед в компютъра, телефона или видеоигрите.
В резултат на това взаимоотношенията на технологично зависимия започват да се рушат. Приятелствата отслабват. Близките му хора се чувстват наранени или раздразнени от липсата му на отговор. Повтарящите се опити за контакт с него стават все по-редки и накрая напълно спират.
Свързан страничен ефект е, че зависимият става все по-неспособен да общува с другите. Неговата обсебеност от устройствата и интернет води до влошаване на междуличностните му умения. Той забравя как да води разговори и да изгражда връзки с хора, които среща в „реалния живот“ (лице в лице).
Ако се чувствате изолирани и самотни, причината може да е вашата обсебеност от телефона и другите ви устройства.
#5 Болки в гърба и врата
Представете си човек с добра стойка. Гърбът му е изправен, раменете са правилно подравнени, а главата се държи право, без да е наклонена напред или настрани.
Сега си представете човек, който стои и гледа телефона си. Гърбът му може да е леко прегърбен. Но истинският проблем е позицията на главата му. Тя вероятно е наклонена напред под ъгъл от 45 градуса. Ако е гледал екрана няколко минути, главата му може да е наклонена под ъгъл от 60 градуса.
Главата на възрастен тежи приблизително 5 килограма (около 11 паунда). Това е значителна тежест. Когато е наклонена напред, тя напряга гръбначния стълб. Колкото по-голям е ъгълът на наклона, толкова по-голямо е натоварването върху гръбнака.
Според експерти наклон напред под ъгъл от 15 градуса оказва натиск от 12 килограма (27 паунда) върху гръбнака. Наклон от 45 градуса оказва натиск от 22 килограма (49 паунда), а при 60 градуса натискът достига до 27 килограма (60 паунда).
Много хора държат главите си в тази позиция за продължителни периоди, докато гледат телефоните си. Резултатът? Хронична скованост и болки в гърба, врата и раменете.
#6 Покачване на теглото
Ако наскоро сте качили килограми, виновникът може да е телефонът ви. Или по-точно вашата обсебеност от телефона. Това твърдят изследователи, които през 2013 г. установяват, че студенти, прекарващи средно по 14 часа на ден на телефоните си, са значително по-малко активни от тези, които прекарват средно по 90 минути на ден на телефона си.
Участниците в изследването, описани като „чести потребители“, са склонни да водят по-заседнал начин на живот. Те рядко се занимават с упражнения и рядко участват в спорт. Вместо това по-често прекарват времето си като пасивни зрители – сърфирайки в интернет, гледайки телевизия или играейки видеоигри.
Продължителните периоди на бездействие обикновено водят до покачване на теглото и лошо здраве. Ако имате наднормено тегло или се чувствате нездравословно, причината може да се крие в телефона, таблета или компютъра ви.
#7 Депресия
Зависимостта от технологии може да предизвика чувство на депресия по два начина. Първо, както вече отбелязахме, технологично зависимият започва да се чувства изолиран, тъй като прекарва все повече време онлайн. Той отделя по-малко време за изграждане и поддържане на значими взаимоотношения, което го оставя с малко междуличностни връзки. Тази ситуация създава условия за нарастващо чувство на неудовлетвореност. Ако той остане в това състояние седмици наред, може в крайна сметка да изпадне в мрачно настроение, безпомощност и безнадеждност.
Вторият начин, по който обсебеността от технологиите може да причини депресия, е свързан с използването на телефона от зависимия. Когато приятелите и членовете на семейството му не отговарят незабавно на неговите съобщения и имейли, той започва да се чувства незначителен за тях.
Научни проучвания потвърждават този ефект. През 2015 г. изследване, публикувано в Journal of Medical Internet Research, установява, че използването на телефони е пряко свързано със симптомите на депресия. Освен това тежестта на симптомите се увеличава с времето, което участниците прекарват в използване на устройствата.
Чувствали ли сте се потиснати напоследък? Ако да, замислете се колко часа на ден прекарвате онлайн в сравнение с времето, което отделяте за лични срещи и разговори с приятели и близки.
#8 Проблеми със зрението
Не е случайност, че много хора, които прекарват значително време пред компютрите си, носят очила. Гледането на компютър цял ден причинява напрежение в очите. Някои хора дори изпитват болка – често симптом на по-сериозен проблем. Този ефект е известен като синдром на компютърното зрение.
Учените не са единодушни относно причината за това напрежение. Някои смятат, че то е форма на повтаряща се стресова травма. Очите се движат напред-назад час след час, което ги изморява. Други твърдят, че напрежението се дължи на продължителното излагане на ултравиолетова светлина, излъчвана от компютърните екрани.
Последното може да е било вярно преди няколко години, когато хората използваха CRT монитори. Но е по-малко приложимо за съвременните монитори и лаптопи.
Гледането на телефона също може да причини проблеми със зрението. Хората често се оплакват от замъглено зрение, напрежение и сухота в очите, замайване и главоболие след дълги периоди, прекарани във взиране в телефоните си.
Ако подозирате, че зрението ви се влошава, може би сте прави. Заслужава си да обмислите дали вашата технологична зависимост поне отчасти не е причината.
#9 Липса на контрол над импулсите
Контролът над импулсите е способността да игнорираме поривите си. Той влияе върху това как взаимодействаме с хората и света около нас.
Например представете си, че стоите на опашка зад двама души, които обсъждат политика. Един от тях казва нещо, което ви ядосва и ви провокира с желание да се намесите. Това е естествено – част от човешката природа. Но тъй като тези двама души са непознати, вие (надяваме се) запазвате самообладание и игнорирате порива.
Хората, които нямат контрол над импулсите си, често се оказват въвлечени в неприятности. Пример за това е шофьорът, който изпада в ярост на пътя, когато някой го засече. Или служителката, която внезапно напуска работата си, защото шефът ѝ е казал нещо, което я е подразнило.
Не е изненада, че страдащите от технологична зависимост често не могат да контролират импулсите. Те посягат към телефоните си всеки път, когато чуят нотификация или усетят вибрация. Компулсивно проверяват имейлите си. Прекарват часове във Facebook, отчаяно търсейки нещо, което да сложи край на скуката им.
Готовността им да жертват социалния си живот, дългосрочното си здраве и щастието си, за да подхранват зависимостта си, сама по себе си е убедително доказателство за липса на самоконтрол.
#10 Често отлагане
Всеки отлага. Това отново е част от човешката природа. Предпочитаме да избягваме задачи, които намираме за неприятни, и вместо това се фокусираме върху неща, които са ни интересни.
Например вкъщи решаваме да гледаме телевизия, вместо да вършим домакинска работа. В офиса влизаме във Facebook и Twitter, вместо да работим върху отчета, който трябва да завършим до края на деня.
Нашите компютри, лаптопи и мобилни устройства улесняват навика ни да отлагаме. Те правят отлагането изключително лесно. С няколко кликвания можем да гледаме клипчета, да играем игри или да общуваме с познати в социалните мрежи. Можем да четем последните новинарски заглавия, да посещаваме любимите си блогове или да пишем съобщения на приятели, за да се уговорим за вечерта.
И тъй като носим телефоните си навсякъде със себе си, можем да правим тези неща спонтанно и по всяко време.
Технологиите поставят безброй разсейващи фактори на една ръка разстояние. Не е изненадващо, че толкова много технологично зависими имат склонност към отлагане. Нашите устройства ни предоставят безкрайни възможности да бъдем блажено непродуктивни.
#11 Повишена раздразнителност
Хората, които страдат от технологична зависимост, са спокойни, докато могат да сърфират в интернет, да играят любимите си видеоигри и да гледат видеа в YouTube без прекъсвания. Но ако им отнемете телефоните или гейминг конзолите, ще забележите драматична промяна в поведението им. Много от тях стават раздразнителни, а някои дори проявяват физическа агресия.
Тази реакция е често срещана сред всички зависими, без значение дали става въпрос за захар или незаконни наркотици. Премахнете обекта на тяхната обсебеност и ще станете свидетели на огромна промяна в настроението им.
Спомнете си последния път, когато сте били възпрепятствани да използвате телефона си, да сърфирате в интернет или да играете видеоигри (ако сте геймър). Почувствахте ли се неспокойни? Подразни ли ви човекът, заради когото трябваше да отклоните внимание от телефона си?
Ако е така, може би страдате от технологична зависимост.
#12 Нарушено усещане за време
Загубата на представа за времето е един от най-често срещаните странични ефекти на технологичната зависимост.
Всички сме го преживявали. Помислете за последния път, когато сте проучвали нещо онлайн, което ви е заинтересувало. Може би сте прекарали часове, четейки по темата, без да осъзнаете колко време е минало.
Зависимият преживява тази загуба на време редовно. Тъй като прекарва толкова дълго време в изолация, втренчен в телефона, таблета или екрана на компютъра си, той често няма представа колко е часът. Хората, които страдат от технологична зависимост и работят в затворени помещения без прозорци или естествена светлина, дори могат да пропуснат обяд или вечеря, тъй като техният биологичен ритъм е нарушен.
Ако редовно вдигате поглед от устройствата си и се изненадвате колко време е минало, може би сте обсебени. Ако това е така, вие сте идеален кандидат за дигитален детокс.